Nie wiem po co na hama te białko ładować ale możesz zrobić tak, masz paski do sprawdzania ciałek ketonowych ? Wtedy można kombinować tzn jeśli nie wchodzisz w ketozę ucinasz białko i obserwujesz. Wiem, że jest strach o mięśnie ale jeśli wejdziesz w ketozę nie spalisz grama mięśni a to chyba najważniejsze :P
[...] słabą, daj tu ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem półtorej przynajmniej godziny przed siłką. Kanapki dawaj tylko razowe, a najlepiej pełnoziarnisrte i tylko wtedy, gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Możesz dać trochę tłuszczu -TRENING -Ryż z piersia z kurczaka(lub tunczyk) + cos z warzyw (zaraz po treningu) Ryż [...]
[...] jedynkowe, ze przez 30 minut nic si nie dzieje, a pozniej magicznie zaczynasz palic fat. Ja np. sugeruje sie iloscia wysilku w skali dnia korzystajac z krokomierze i robie wtedy cardio kiedy mam czas. Z paleniem fatu nie ma problemu, bo jesteś w deficycie i dodatkowo dokladasz wysilek ktory generuje zapotrzebownaie na kalorie. Jak bedziesz na [...]
Dieta może być. Wody pij 3 litry styka;) co do mety napisałeś dawki odpowiednie jakie planujesz? Aero chcesz kręcić na cyklu na mase? lepszą opcją było by zbić troche ten Bf do 10% i wtedy zacząć cykl;)
[...] - wypowiadaj się, pomagaj innym początkującym, wyrażaj swoją opinię na dany temat, w ten sposób zainteresujesz innych. 2. Podaj linka w opisie do swojego dziennika, wtedy jest łatwiej dla innych bo nie muszą Cię szukać w wyszukiwarce tylko klikają na link ;). Co jaki czas będą wklejane fotki ? Chciałbym widzieć jak się zmieniacie, wtedy [...]
[...] zle przeczytalem jego date urodzenia myslalem ze on jest 81 a on jest 91 wniosek moze kiedys zajrzysz na to forum i znajdziesz ludzi podobnych sobie ale bedzie to dopiero wtedy kiedy przestaniesz ogladac DB a zaczniesz trenowac/uczyc sie) ps2. jesli spotkasz tu ludzi podobnych sobie a bedzie ich wielu to znak ze jestesmy razem z modami w iraku [...]
[...] w koncowych seriach?? 3.Zażywane suplementy : Mam zamiar kupić razem z pcozatkiem treningów jakies Bialko 5kg i Kreatyne Mono po co ?? najpierw wróc na konkretne obroty i wtedy sobie uderz w kreatyne??? wczesniej nie ma sensu. PLAN BARDZO BARDZO SŁABIUTKI- pierwsze to partia raz na tydzien mija sie z celem u osób które buduja swoja sywletke a [...]
[...] jest. Z tym chili con carne na ten tydzień było by mi wygodnie, bo bym sobie w sobotę ugotował jedno danie, pomroził i 2 posiłki w ciągu dnia bym miał z głowy. Do tej przekąski o 13.00 mógłbym też dać warzywa i polać je oliwą to już ze 20g tłuszczów byłoby więcej i wtedy to by nie była już przekąska ale normalny posiłek. Byłbym wdzięczny za pomoc
[...] utrzymuje tymi słabymi rękami. Ale najszersze grzbietu czułem ewidentnie. Dołożyłem dyszkę do wiosła półsztangą. Za tydzień minimum 5tkę bankowo dorzucę. Mogę i więcej ale wtedy 16 pow raczej nie zrobię. Triceps! Ale siła poszła! W obydwu ćwiczeniach ewidentnie! Aż się zdziwiłem. Jak siła poszła to coś czuję, że i łapa na sobotnich pomiarach [...]
[...] on: "to co .. jeszcze 2 tygodnie ponosisz" Tak sie w****ilem ze hej... Ale to wszystko jest po***ane :/ ech 17 wrzenia ide na sciagniecie gipsu.. jak mi wtedy nie sciagnie to sam go sobie sciagne... Tak w ogole to bym mogl sobie go nawet teraz sam sciagnac,ale co mi z tego jak odszkodowania nie dostane... A przyda sie [...]
Napiszlem i sie nie wyslalo chyba, spiesze sie napisze raz jeszcze krotko. Wiec slawomir mialem ten sam problem co Ty gdy bylem wlasnie w 3 klasie LO. Bardzo wtedy wyroslem i schudlem a tluszcz na klatce zostal. Prawdopodobnie masz to genetycznie. Ktos w Twojej rodzienie t prawdopodobnie tez ktos ma lipomastie, przygladnij sie. Winkiem mozesz [...]
Twoja kultura slowa drogi anonimie mnie powalila. Wystawia Ci piekne swiadectwo. Naprawde. Jestem pod wrazeniem. Proponowalbym tylko na przyszlosc sprawdzic z kim rozmawiasz i jakie ma on doswiadczenia. Ja na tym forum tego, jak i innych danych nie ukrywam. Jestem pewien ze i Ty nieomieszkasz uzupelnic tych brakow i opiszesz swoje ogromne [...]
[...] niemusze sobie tego wyobrazac bo sam tak mam ale wiesz jak widze ze osoby ktore udzielily sie w tym poscie udzielaja sie w innych a za cholere niechca tutaj to co mam wtedy myslec? 1.Martwy ciag mam robic na prostych nogach tak zeby akcentowac bardziej posladki i dwoglowe uda czy standardowy ciag? 2.High pull waski czy szeroki chwyt? [...]
[...] część (warunki domowe) wygląda tak (tzn. to wszystko na co teraz mnie stać): 3x40 nożyc 3x15 spięć 3x15 unoszeń bocznych sztangielek. 3x15 porządnych, powolnych pompek. I wtedy mam dość. Pompkami staram się nadrobić brak sprzętu (nawet krzeseł z oparciami). Trenuję co drugi dzień, ale nie wiem czy kolejność jest ok. Jak wspominałem w [...]
Jak redukcja jest celem to oceniaj sylwetkę a nie cieżary, będziesz startował w zawodach siłowych wtedy mozesz się przejmować. A tak to po co ciężarami głowe sobie zawracać jak są efekty redukcji.
dokladnie szkoda ze to nie moga byc wegle z chipsow wtedy moglbym spozywac "troszke" wiecej wegli hahhah no ale co zrobic jakos trzeba przetrwac ten okres budowania masy
powodzenia . Apropo ilości pompek. W moim przypadku to była przesada i zły terening, ale wyglądało to następująco: 10 pompek na minute, 10 serii (potem do 15 serii) i tak codziennie przez ok pół roku jakoś . Co za idiota ze mnie... Ale wtedy na niczym się nie znałem.
[...] Bez biegania/pływania/jazdy na rowerze jak ty chcesz się ruszać żeby tłuszcz spalać? Siedzieć w miejscu i machać rękami Nie wiem co Tobie dolega, ale wylecz kolano i wtedy zajmij się ćwiczeniami. Diete tutaj układa się samemu, i wkleja do oceny. My możemy co najwyżej łaskawie ocenić dietę i powiedzieć co jest dobre a co złe. Co do ćwiczeń [...]
Witam niestety nikt Ci nie pomoze jesli nie masz wyliczonego B/T/WW poprostu musisz miec wyliczone to a dokładniej KCL, wtedy sobierzemy do braków w diecie produkty ktore podałes wiele nie mowią nam mozesz ich jesc 10g albo 100g wiec wartosci odrzywcze bede inne, co do kwesti kreatyny w geinerach to ilosci sa jej znikome, co do przeczyszczenia [...]
[...] popularne bylo karate i tez uwazano ze jest najlepsze na ziemi. Odnosnie szermierki, Buczah mam do Ciebie pytanie czy wiesz kto wywarl wplyw na Bruce'a? Jesli mi odp. to wtedy uwierze Ci ze masz jakiekolwiek pojecie o JKD. Tylko prosze nie parafrazuj moich starych postow Kto z szermierki a kto z boksu? Poza tym Twoje porownanie z Jiu Jitsu [...]
wejdz - nowy mod ?
